Surabaya (beritajatim.com) – Tren diet sehat kembali menjadi sorotan setelah Amber Clemens, seorang pelatih kebugaran asal Wisconsin, berhasil menurunkan berat badan hingga 68 kg hanya dengan mengatur pola makan dan olahraga rutin. Kisah transformasinya yang menginspirasi ini menjadi viral di TikTok, di mana akun pribadinya kini memiliki lebih dari 916 ribu pengikut.
Amber Clemens memulai perjalanannya pada tahun 2018 dan berhasil mencapai target pada 2020. Ia menekankan bahwa kunci utama dari keberhasilannya adalah konsistensi, komitmen, dan pendekatan yang sederhana namun efektif. Lewat TikTok, ia membagikan langkah-langkah untuk membantu orang lain yang ingin mencapai berat badan ideal.
Langkah pertama yang ia lakukan adalah menciptakan defisit kalori, di mana tubuh membakar lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi. Clemens merekomendasikan penggunaan kalkulator Total Daily Energy Expenditure (TDEE) untuk menghitung kebutuhan kalori harian.
Selain itu, ia menetapkan target langkah harian, mulai dari 7.000 hingga 10.000 langkah, dan mengganti minuman berkalori tinggi seperti soda dengan air putih atau minuman bebas gula. Clemens juga mendorong untuk memilih olahraga yang disukai agar lebih mudah menjaga konsistensi, seperti latihan kekuatan, senam, atau bahkan tarian di rumah.
Langkah berikutnya adalah meningkatkan konsumsi protein dan serat. Clemens merekomendasikan minimal 100 gram protein per hari untuk membantu menjaga rasa kenyang lebih lama dan mempertahankan massa otot. Serat juga berperan penting dalam menjaga pencernaan dan mengontrol gula darah.
“Perubahan besar dimulai dari langkah kecil yang dilakukan secara rutin,” ujar Clemens. Ia juga mengingatkan pentingnya tidur yang cukup sebagai pendukung utama dalam perjalanan menurunkan berat badan.
Kini, Amber Clemens menjalankan bisnis pribadi untuk membantu orang lain mencapai target kebugaran mereka. Perjalanannya menjadi bukti bahwa dengan langkah sederhana, keberhasilan diet bukanlah hal yang mustahil. [ian]
Link informasi : Sumber
